Rouler en vélo par temps chaud

//Rouler en vélo par temps chaud

C’est l’été, un été comme on n’en a pas vu depuis longtemps : chaud, humide et ensoleillé. Ne vous méprenez pas. Nous sommes loin de nous plaindre, au contraire. Mais c’est une évidence qu’avec de telles températures, faire de longues randonnées en vélo demande un autre genre de préparation, et un soin minutieux. Voici donc quelques conseils à lire avant de prendre la route ensoleillée au guidon de votre vélo!

Acclimatez-vous

La plus grosse erreur des cyclistes est de rouler sans préparation. Si vous ne vous acclimatez pas à la conduite par temps chaud, vous ne récolterez pas autant d’avantages de votre entraînement et vous augmenterez à la fois l’effort perçu et le potentiel de blessure. Au lieu de cela, rouler tôt ou tard dans la journée, quand c’est le plus cool, et utilisez votre temps d’arrêt pour vous habituer à la chaleur. Pour mieux  vous préparez, essayez le yoga «chaud» Bikram ou un sauna.

Protègez-vous

Un coup de soleil fait plus que frire votre peau. Il contribue à la fatigue et augmente votre métabolisme. Ce dernier peut sembler une bonne chose, mais il augmente également les besoins en eau, ce qui peut être un problème par une journée chaude quand vous avez déjà du mal à rester hydraté. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter les coups de soleil: portez toujours un écran solaire; choisissez des jerseys, des shorts et des peaux de bras avec protection solaire intégrée; et portez un bonnet sous votre casque pour protéger votre tête.

Planifiez à l’avance

Pour éviter que votre boisson n’atteigne rapidement la température du thé chaud, congelez une bouteille à moitié pleine et une autre à la marque des trois quarts avant de la remplir. (Vélos de montagne: Mettez des glaçons dans votre sac d’hydratation.) Pour les randonnées plus longues, déterminez à l’avance où vous pouvez vous réapprovisionner avec des boissons froides.

Mouillez-vous

Bien qu’il soit tentant de jeter des glaçons sur votre maillot, ne le faites pas. La glace ou quoi que ce soit de trop froid contre la peau provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui renvoie le sang chaud à votre cœur. Si votre température centrale monte trop haut, la performance et la santé peuvent en souffrir. Au lieu de cela, verser de l’eau fraîche sur votre cou et les avant-bras, ou les essuyer avec une serviette fraîche et humide.

Calmez-vous

N’essayez pas de maintenir le même rythme ou la même puissance que lors d’une journée plus douce. Une fois que la somme de la température en degrés Fahrenheit et de l’humidité relative est supérieure à 130, nous récupérons de 10 à 15 watts environ. Si vous faites des intervalles de 15 minutes entre 220 et 240 watts, cela devient de 205 à 225, ou nous pouvons réduire les efforts à 10 ou 12 minutes. Si vous faites de la course dans des conditions torrides, réduisez votre temps d’échauffement de moitié ou plus.

Hydratez-vous

Dans les jours précédant un grand tour ou une longue randonnée, augmentez votre consommation de fruits et légumes aqueux (comme la pastèque et les raisins). Le sodium aide votre corps à retenir le liquide que vous buvez, alors sirotez une boisson électrolytique pendant votre trajet. Visez à boire à un taux de 10 à 12 millilitres par kilogramme de poids corporel, environ une bouteille de 20 onces toutes les heures pour un cycliste de 150 livres. Après la randonnée, une boisson de récupération à base de protéines vous réhydratera plus rapidement qu’une boisson glucidique seule. Les protéines entraînent de l’eau lorsqu’elle se déplace vers les muscles. Si vous optez pour de l’eau pure après un tour, associez-le avec une collation ou un repas qui contient des protéines, des glucides et du sodium.

Alors, il fait chaud? Allez-y doucement… ou faites tout simplement attention.

2018-07-21T06:31:32+00:00juillet 21st, 2018|Vertige Vélo Ski|

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